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주의력 결핍 vs 스마트폰 습관 구별하기 1. 주의력 결핍(ADHD)의 핵심 특성: 생물학적 요인과 지속성주의력 결핍(ADHD: Attention Deficit Hyperactivity Disorder)은 단순한 산만함이나 집중력 부족과는 구별되는 의학적인 질환으로 알려져 있습니다. 이 질환은 주로 뇌의 도파민 분비 체계의 불균형과 전두엽의 활동 이상과 같은 신경생물학적인 요인에 기인하며, 단순한 의지나 습관으로 극복하기는 어렵습니다. ADHD를 가지고 있는 사람들은 대개 어린 시절부터 집중 유지의 어려움, 충동적인 행동, 그리고 계획 및 조직화에서 반복적인 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 특히, 보상이 지연되는 과업에서는 현저한 수행 저하가 나타나는 경향이 있으며, 이러한 특성은 특정 상황에만 국한되지 않고 학교, 직장, 가정 등 다양한 환경.. 2025. 7. 21.
수면과 기억 고정: 뇌는 잘 때 공부한다 1. 수면과 기억의 관계: 뇌는 밤새 정보를 정리한다하루 동안 우리가 접하는 정보는 대부분 단기 기억에 저장됩니다. 하지만 이 정보들이 장기 기억으로 고정되는 과정은 깨어 있을 때가 아니라 잠자는 동안 일어납니다. 뇌는 수면 중에도 활발하게 활동하며, 하루 동안 받아들인 데이터를 정리하고, 중요성과 맥락에 따라 분류합니다. 특히 깊은 수면 단계인 NREM 수면 동안 해마(hippocampus)에서 신피질(cortex)로 정보가 이동하며, 이는 기억이 장기 저장소로 전이되는 핵심적인 뇌 활동입니다. 이 과정을 **'기억 통합(memory consolidation)'**이라고 부르며, 학습 효과를 극대화하기 위해 반드시 필요한 생리적 메커니즘입니다. 따라서 공부나 중요한 경험을 한 후, 양질의 수면을 취하지.. 2025. 7. 21.
노션, 플래너 없이도 할 수 있는 기억력 향상법 1. 기억력 향상, 복잡한 도구 없이도 가능합니다많은 사람들이 기억력을 높이기 위해 노션, 플래너, 메모 앱 등 다양한 도구를 사용합니다. 하지만 이러한 디지털 도구에 의존할수록 자기 주도적인 기억력 사용 빈도가 줄어들어 뇌의 자연스러운 암기 능력이 약화될 수 있습니다. 실제로 뇌과학자들은 **기억력은 '사용하지 않으면 퇴화한다'**고 말합니다. 다시 말해, 우리는 오히려 도구 없이 기억하려고 노력할 때 뇌의 해마(hippocampus)와 전두엽(prefrontal cortex)이 더 활발하게 작동하며 기억력 자체를 단련할 수 있습니다. 복잡한 툴 없이도 일상 속에서 뇌를 자극하고 기억 능력을 강화하는 방법은 충분히 존재하며, 단순하지만 반복 가능한 행동과 환경 조절이 핵심 전략입니다. 2. ‘간격 반복.. 2025. 7. 21.
[5] 집중력 & 인지기능 향상 훈련 : 하루 10분 뇌 훈련 게임은 효과가 있을까? 1. 하루 10분 뇌 훈련 게임, 정말 효과가 있을까?최근 몇 년 사이 ‘하루 10분 뇌 훈련 게임’이 인기를 끌면서, 스마트폰 앱이나 온라인 게임을 통해 인지 능력을 향상시키려는 사람들이 늘고 있습니다. 이들 프로그램은 주로 기억력, 주의 집중, 문제 해결 능력 등을 자극하도록 설계되어 있으며, 일정 시간 이상 반복적으로 플레이하면 두뇌 기능이 향상된다는 주장을 내세웁니다. 과연 이 같은 뇌 훈련 게임이 실제로 효과가 있을까요? 다양한 연구 결과에 따르면, 짧은 시간이라도 매일 반복적으로 특정 인지 기능을 자극하면 해당 기능에 국한된 향상이 가능하다고 합니다. 특히 10~15분 사이의 짧은 고강도 뇌 훈련은 집중력이나 작업 기억(working memory) 개선에 어느 정도 도움을 줄 수 있다는 보고가.. 2025. 7. 21.
브레인푸드 식단 실천 가이드 1. 브레인푸드란 무엇인가: 뇌 건강을 위한 식단의 기준브레인푸드(Brain Food)는 말 그대로 뇌 건강을 최적화하기 위한 식품군을 의미합니다. 단순히 열량을 공급하는 것을 넘어서, 뇌세포를 보호하고 신경전달물질의 균형을 유지하며 염증을 억제하는 역할을 하는 음식들이 이에 해당합니다. 뇌는 인체 전체 에너지의 약 20%를 사용하고 있으며, 특히 포도당과 특정 지방산, 항산화 물질을 필요로 합니다. 따라서 브레인푸드 식단은 혈당을 급격하게 올리지 않고 안정적으로 에너지를 공급하며, 뇌의 염증 반응을 억제하고 세포 기능을 지원하는 영양소를 중심으로 구성됩니다. 대표적인 기준으로는 가공을 최소화한 자연식 중심, 항염증 식품 포함, 오메가-3 지방산의 균형 있는 섭취, 그리고 항산화 작용이 뛰어난 식품의 꾸.. 2025. 7. 21.
가공식품과 뇌 염증의 관계 1. 가공식품 속 첨가물, 뇌에 미치는 보이지 않는 위험가공식품에는 맛과 보존성을 높이기 위한 다양한 첨가물이 포함되어 있습니다. 대표적으로 방부제, 감미료, 인공색소, 향미증진제(MSG) 등이 있으며, 이들은 대부분 인체에 장기적으로 노출될 경우 염증 반응을 유도할 수 있는 물질로 분류됩니다. 특히 뇌는 면역체계와 직접 연결된 기관은 아니지만, 최근 신경과학 연구에서는 장기적인 저도 염증(Low-grade inflammation)이 혈뇌장벽(Blood-Brain Barrier)을 약화시키고, 그 틈을 통해 염증 물질이 뇌 조직에 도달해 신경세포 손상과 뇌 기능 저하를 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 우울증, 불안장애, 기억력 저하, 집중력 감소와 같은 인지 및 정서 문제로 이어질 가능성이 .. 2025. 7. 21.

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